優品生活

何謂紫外線
 
在介紹如何防曬之前，首先讓大家先了解何謂紫外線。
紫外線是指陽光中波長200至400nm的光線，可分為：
　　長波紫外線(UVA)波長320至400nm
　　中波紫外線(UVB)波長280至320nm
　　短波紫外線(UVC)波長200至280nm
•	UVA穿透力最強，到達地表的量是UVB的100倍，可造成曬紅 、曬傷，
並可加強UVB對皮膚的傷害力，可穿透至真皮層，是皮膚老化的主因 。

•	UVB致癌性最強，曬紅及曬傷作用為UVA的1000倍。 
•	UVC則可被臭氧層所阻隔。 
•	IR是紅外線，可造成曬紅、微血管擴張、皮膚炎，並促進紫外線的致
癌性。
知道紫外線對皮膚可能造成的傷害後，就不難了解我們為什麼要防曬了 。因為除
了之前提到的，紫外線可導致皮膚癌、皮膚老化、曬傷 、黑色素沈澱及導致黑
斑、雀斑等之惡化外，日光也會使皮膚老化速度加快10倍 (請比較手臂內側及背
側皮膚即可得知)。紫外線的傷害是日積月累的。
 
據統計在20歲以前所接受的紫外線量佔一生中紫外線曝露總量的50 %至75%。從小
防曬可降低皮膚癌發生率一倍以上，所以小孩也要防曬 。對臉上有黑斑或希望皮
膚白皙的人而言，防曬更是不可缺少的一環。至於防曬的原則除了儘量 避開中午
的太陽(上午10點到下午3點)外，外出時應多戴帽、撐傘 、穿著薄長袖衣服及養
成使用防曬霜的習慣。
 
認識防曬指標
 
一般防曬品可分為物理性、化學性及混合型。物理性防曬品可反射紫外 線，優點
是溫和不刺激，缺點則是較油。化學性則可吸收紫外線將其轉換成不傷 害皮膚的
物質，優點是清爽不油膩，缺點則是可能較刺激甚至引起過敏 。現在較新的防曬
品皆傾向於物理性及化學性混合型，不僅適合一般膚質 ，且具有抗UVA、UVB、IR
等全效性，如此才可達到減少色素沉著，延緩皮膚老化及減低皮膚癌發 生的機
率。
 
大家一定常聽到「SPF」這個字眼。所謂防曬係數SPF(Sun
Protection 
Factor)，為防曬功能的指標。市售防曬產品包裝標示的防曬係 數，大多著重代
表延長皮膚在紫外線下延長曬紅的時間之倍數---SPF防曬係數 ，以及來自日本厚
生省標示防UVA曬黑指數PA指數，但以PA+++為上限 ，僅能阻擋約90%的UVA。
 
在SPF與PA指數之外，歐洲另外採用IPD（Immediate Pigment
Darkening立即預
防曬黑反應）與PPD（Persistent Pigment
Darkening持久預防曬黑反應）2種指
數，PPD與IPD指數是特別針對「曬黑」所發展出更精密的指標 ，PPD8以上即等於
擁有PA+++的防護能力。
 
SPF數值代表該防曬品在UVB的照射下保護肌膚不被曬紅 、曬傷的時間。例如，原
本5分鐘會曬紅的人，使用SPF15的防曬品，可使皮膚被曬紅的時 間延長15倍，所
以是5乘15等於75分鐘。
 
一般而言，平日使用防曬係數至少15以上。若是長時間曝露於日光下 ，或在海
邊、河邊、高地、沙灘、柏油路等地活動，因可增加20至25倍的紫 外線曝曬量，
必須選擇更高係數的防曬品。另外，因為近年來對UVA的認識 ，而使許多防曬用
品也有防UVA的功能。
 
不同的國家有不同的表示，如日本以PFA制來表示 ，澳洲以Broad-Spectrum或
UVA
protection來表示，英國以UVA/UVB防護比率來標示 。理想的防曬產品應是
SPF25&PA+++。此外，若您要從事水上活動 ，則最好選擇具防水功能之防曬品。
一般而言，Water resistant是指在水中可維持40分鐘以上，而Water
proof則可
維持80分鐘以上。
 
一般在防曬是在防UVA還是UVB？

穿過大氣層來到地球上的陽光，有50%是可見光，45%為紅外線 ，只有5%是紫外
線。
紫外線依不同的波長，可分為三種紫外光，也就是：
 
　　　UVA　波長 320~400 nm　
　　　比較容易穿透皮膚深層，亦導致皮膚癌症。
 
　　　UVB　波長 280~320 nm
　　　易造成皮膚曬傷。
 
　　　UVC　波長 100~280 nm
　　　因波長較短，大部分被大氣層中的臭氧層隔離，
　　　僅只有極少量到達地面。（也是屬於易致癌症的光波）。
 
一般防曬霜有防UVB的，也有防UVB加UVA兩種的 ，包裝上會有標示。以往由於認
識不清，人們以為只要藉防曬霜隔離UVB即可，殊不知雖然可因此減 少日光灼
傷，反而因此曝曬更久、更增加了皮膚癌的機會。

由於UVA、UVB兩者都會刺激皮膚產生黑色素、造成皮膚老化 ，而UVA更會導致皮
膚癌，所以最好是採購能兼防UVA、UVB
的防曬霜，不但防曬效果好，也可保
命、可以預防皮膚癌。
 
另外買防曬霜時，須注意所標示的防曬係數：
　SPF(Sun Protection Factor)
　SPF15表示其防曬效果，每曬1分鐘，等於不擦防曬霜 、曝曬15分鐘。
　SPF30則表示有30倍的防曬效果。
 
要想比較、選擇最理想的防曬霜，除了防曬係數要高之外 ，還可以做一個試驗，
方法是在手臂背面曬光處，預先用色筆劃出數格，分別紀錄防曬霜廠牌 後依序塗
抹防曬霜，等運動、曝曬數小時以後，將防曬霜擦淨並依據皮膚曬黑程 度，比較
各種防曬霜的效果，則一目瞭然。
 
選擇防曬品3指標
 
選擇以及使用防曬產品有3個指標需要注意：
 
指標1　可同時防禦UVA及UVB的產品
市售防曬產品相當多樣化，但最好選擇可以同時防禦UVA及UVB波 長的產品，才可
避免肌膚曬紅、曬傷，甚至使皮膚耐受力下降，長期而言 ，更可預防皮膚老化，
還有皮膚癌。
 
根據歐洲委員會的建議，SPF至少要6，而美國皮膚科醫學會建議 ，SPF要15、PPD
要等於4，才可達到防曬功效。
 
指標2　塗抹劑量需足夠
塗抹防曬產品的量一定要足夠，才會產生效果。防曬產品標準塗抹方式 是2g/

cm2；而茶匙原則則是1/2茶匙塗抹臉以及單隻手，單條腿 、前胸以及後背，則是
需要1茶匙的量。
 
指標3　不同場合需使用的防曬產品
黃毓惠建議，一般膚色、日常生活且不會過度曝曬者 、在辦公室內的上班族，需
要使用SPF=15或是PPD等於4~8，PA++的防曬產品 ，就足夠防曬；而皮膚白皙容易
曬傷、易長斑或有酒糟、剛做完雷射或果酸換膚治療 、對陽光有敏感性或有自體
免疫疾病、使用A酸或果酸、從事戶外工作以及從事游泳等戶外活動者 ，則建議
使用SPF大於15或是PPD大於8、PA+++的產品。
 
一般人認為陰天或在室內，「看不到」太陽，所以不用防曬 ，其實這是不正確
的。因為光線散射與折射的作用，不論晴天雨天，室內室外 ，紫外線是無所不在
的，所以防曬品必須每天使用。日常保養，使用SPF15即可 ，日曬之前30分鐘
擦，效果較佳。
 
而對於長時間曝曬太陽下，則應每隔3小時再擦
1次，及選用高係數的防曬品。
游泳時宜使用防水性的防曬產品，而洗臉後或流汗過多時 ，應再補強一次。或許
有人會問，不是要曬太陽才能產生維他命D嗎？如果不曬 ，會不會造成維他命D缺
乏症呢？其實，現代人營養充足，不需靠多曬太陽來產生多餘的維他命 D。根據
統計一天曬5至10分鐘的太陽就足夠了，而且以早晨或黃昏的時候為 宜。
 
炎炎夏日即將到來，再次提醒您，唯有做好防曬的功夫 ，才能保有一身美麗、白
皙、健康的皮膚哦！


(一) 避免在紫外線最強的時候出門：
也就是上午十點到下午四點間。

(二) 穿衣戴帽撐傘加太陽眼鏡，不過可不是有穿就好了，深色且織法細密的布料能提供較佳的防護，如果是具抗紫外
線功能的布料更好，薄紗可是沒用的喔！不是隨便拿把雨傘撐在陽光下就叫陽傘，合格的陽傘必須能隔絕紫外線才有用，太陽眼鏡應選擇遮蓋面積大並確實有抗紫外
線效果的，不但可以保護眼睛，也可保護最容易曬出斑來的上臉頰，一舉兩得。

(三) 擦防曬用品，注意喔，擦防曬用品只是防曬中的一部分而已，而不是全部。在選擇上，如果常在室
內，SPF15的就夠了，但如果在室外就要擦SPF30。除了注意SPF外﹝SPF是指對短波紫外線UVB的防護﹞，PA﹝指對長波紫外線UVA的防護﹞
也很重要。而且UVA穿透性強，即使陰天的雲層或是玻璃窗，都無法完全阻隔，更重要的是：它才是皮膚老化最主要的兇手！所以如果不注意防曬用品的PA指數
而只注意SPF，誤以為已經擦了足夠的防曬用品而放心的曬，反而會因此受到更多UVA的傷害，皮膚老得更快！一般PA要選擇+++﹝三個加號﹞才夠。而現
在有些防曬用品會以IPD會PPD標示來表示對UVA的防護，在選擇上應以IPD或PPD值大於SPF/3以上的為佳。另外，如果是特殊膚質，例如痘痘
族、敏感性皮膚等，也要選擇適合的產品，而如果要下水，也要選擇防水功能好的喔。選對了防曬用品，擦的時機也很重要，一般建議出門前半個小時就要擦，並且
兩三個小時補充一次，如果下水或流汗流得多，要更快補充。另外，防曬用品可不是有擦就好，擦的量也很重要，研究顯示，大部分的人擦的量都太少，甚至連建議
量的四分之一都不到，擦太少會有什麼後果嗎？那就是管他什麼SPF50或60，如果你只擦了建議量的四分之一，那他的係數只剩下5！而您可能還以為自己不
用怕太陽了，而在大太陽下拼命地曬！知道恐怖了吧！那要擦多少才夠？臉的話大概就要一顆普通彈珠的大小，一隻手臂也一樣，一條腿則需要兩顆彈珠的量。脖子
跟前胸也要擦，如果不是特別露的衣服也大概是一顆彈珠的量。

(四) 補充抗氧化劑，
不管是再怎麼嚴密地防曬，還是會曬到陽光的，這個時後就需要抗氧化劑來幫忙清除皮膚照射紫外線後所產生的傷害，也就是所謂的自由基。抗氧化劑包括一些內服
或外用的維他命C、E、胡蘿蔔素、花青素、艾地苯，Q10等。


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